Топ-5 полезных завтраков для стройной фигуры

Утренний прием пищи – наиболее важный среди остальной еды, употребляемой в течение дня. От его качества зависит здоровье пищеварительной системы и организма в целом, продуктивность, настроение и, конечно же, фигура! Давайте рассмотрим, какие продукты являются основой правильного завтрака.

Бутерброды

Многие утром привыкли есть бутерброды, состоящие из белого хлеба, майонеза и колбасы, но это ничего общего не имеет со здоровым питанием. Однако такой вид завтрака можно легко сделать полезным, если отдавать предпочтение хлебу зерновому или с отрубями, наносить на него нежирный творог и добавлять кусочек отварной курицы или индейки.

Более того, в приготовлении бутербродов не лишней будет фантазия, так как ограничений для комбинирования ингредиентов мало. Например, на тост выкладывается ломтик авокадо, сыр Фета и зернышки граната. Легкий и быстрый в приготовлении завтрак на долгое время придаст ощущение сытости.

Топ-5 полезных завтраков для стройной фигуры

Фрукты

Употребление фруктов и ягод считается одним из оптимальных вариантом пищи на завтрак, так как в них содержатся витамины, антиоксиданты и минералы. Преимущество в том, что они не создают «тяжести» в желудке и не калорийны, а значит, фигура в безопасности. Можно есть абсолютно любые, только важно чувствовать меру. Некоторым людям недостаточно одних фруктов, поэтому рекомендуется дополнительно использовать обезжиренный творог, кефир, натуральный йогурт или делать смузи на молоке.

Топ-5 полезных завтраков для стройной фигуры

Кисломолочные продукты

На завтрак полезно употреблять молокосодержащие продукты, такие как: йогурт, сыр, творог, кефир и закваска. При этом следует обращать внимание на процент жира, который должен быть минимальным. Есть требования и к йогурту – обязательно натуральный, без добавления сахара и различных вкусов. Кисломолочные продукты снижают риск развития сахарного диабета. Если не любите их в чистом виде, можно добавлять другие ингредиенты, например, на завтрак полезно съесть хлопья с молоком или тост с сыром.

Топ-5 полезных завтраков для стройной фигуры

Семена и орехи

Для насыщения организма клетчаткой, витаминами, микроэлементами и жирными кислотами необходимо добавить в рацион семена льна, тыквы и кунжута. Как раз для этого подойдет завтрак, ведь ингредиенты идеально сочетаются с кашами и молочными продуктами. Также рекомендуется каждый день употреблять орехи, так как в них содержится огромное количество витаминов, белка и ненасыщенных жиров. Например, миндаль – источник кальция, фосфора, магния и витаминов группы В, поэтому полезен для сердца, сосудов и нервной системы.

Топ-5 полезных завтраков для стройной фигуры

Каши

Для утреннего приема пищи идеально подходят каши, в составе которых необработанные зерна, содержащие клетчатку в большом количестве. Такая еда является сложными углеводами, а это значит, что организму понадобится больше времени на их переработку, вследствие чего, чувство голода еще долго не побеспокоит. Кому не нравится естественный вкус зерновых, можно в них добавлять мед, кусочки фруктов, ягоды, семена или орехи.

Это лишь малый список продуктов, которые подходят для правильного завтрака, но они являются основными и прекрасно сочетаются друг с другом, позволяя создать разнообразное меню. Поверьте, утренний прием еды может приносить не только пользу, но и удовольствие. Главное, при составлении рациона, учитывать свои потребности и прислушиваться к организму.

Топ-5 полезных завтраков для стройной фигуры

А что вы предпочитаете на завтрак? Или вовсе игнорируете его?

Дата публикации статьи: 22.03.2020

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector