Топ-10 способов, как избавиться от бессонницы

Время прочтения: 6 мин.

Инсомния, или как мы все привыкли говорить бессонница — это очень малый по времени или очень некачественный сон. Эта неприятность возникает из-за ряда причин среди которых переутомление, болезнь, сильный шум, смена часового пояса и множество других причин. Если вы нередко просыпаетесь ночью и целый день чувствуете себя сонным и уставшим, пересчитали уже не одно стадо овец, пока пытались заснуть, значит, эта проблема проснулась и в вас. Чтобы раз и навсегда забыть об этой беде, предлагаем ознакомиться со статьей топ 10 способов как избавиться от бессонницы.

Шевелите пальцами

Шевелите пальцами
На последнем месте немного абсурдный, простой, но действенный способ. Если вы лежите постели и не можете уснуть, просто начните шевелить пальцами ног, пока не почувствуете приближение сна. Когда вы так делаете, организм расслабляется, и самостоятельно отправляет вас в страну сновидений.

Выждать нужный момент

Выждать нужный моментЧтобы организм отдыхал правильно вы должны ложиться спать только тогда, когда чувствуете усталость. Вы должны ориентироваться во времени, если спустя полчаса вы находитесь в постели без сна, вам нужно встать и сделать что-нибудь полезное, пока вы не почувствуете усталость и вас не будет клонить в сон. Но не стоит заниматься чем-то приятным для себя: смотреть телевизор или опустошать холодильник, бессознательное воспримет это как награду за то, что вы находитесь без сна и режим будет нарушен очень надолго.

Составить список дел на завтра

Составить список дел на завтра
Большинство людей, когда ложатся спать, постоянно думают о завтрашнем дне и о том, что им предстоит сделать. На самом деле это не очень хорошая привычка, поскольку мозг не может расслабиться и вам всё сложнее и сложнее уснуть. Чтобы решить эту проблему нужно всего-навсего составить список дел днем, чтобы ночью заниматься естественным для организма делом — сном.

Немного шума не повредит

Немного шума не повредит
Спальня является самым тихим помещением в доме и ничто не должно нарушать покой человека, который ложиться спать.Но действительно ли это правильно? Темнота и тишина, по идее, должны помочь вам заснуть быстрее глубже, но на практике все оказывается не совсем так. «Белый шум», который будет слышен на фоне, поможет вам погрузиться в сновидение. Монотонное звучание заглушит другие звуки, которые могут вас разбудить. «Белый шум» можно произвести такими приборами как вентилятор, телевизор, включить монотонную расслабляющую музыку или же это может быть звук дождя, ветра или падающей воды.

Меньше кофеина

Меньше кофеина
Сократите употребление таких веществ как алкоголь и крепкий кофе перед сном. Кофеин мешает организму заснуть и перейти в фазу глубокого сна очень долгое время, такой эффект может наблюдаться до одних суток, ведь это вещество не зря используют утром, когда наоборот нужно проснуться.

Не ешьте плотно перед сном

 Не ешьте плотно перед сном
Поздний ужин — это не очень хорошая привычка, сознание не может нормально заснуть, активизируется пищеварительная система и организм не может расслабиться, тратя энергию на переработку пищи. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, изжога или язва, не советуем устраивать вечерний перекус, ведь он может лишь проявить ваши симптомы. Также не нужно употреблять слишком много жидкости ведь она может дать о себе знать во время сновидения.

Не дремайте днем

Не дремайте днем

Дневной сон — это очень плохая привычка, которая будет мешать вам заснуть ночью. Часто хочется, придя домой после работы или учебы просто прилечь поспать, но уверяем вас лучше заняться чем-то другим и перетерпеть, чем потом слоняться ночью без сна. Нарушив, таким образом, свой режим один раз вы рискуете на очень долгое время иметь проблемы со сном.

Займитесь упражнениями

Займитесь упражнениями
Множество практик связанных с йогой, пилатесом или тай-чи могут успокоить ваше тело и разум, они входят в лучшие способы безмедикаментозного улучшения сна. Между вашими практиками и временем, когда вам нужно ложиться спать, должно пройти, как минимум, три часа, чтобы ваш организм мог расслабиться и предаться сновидениям.

Выключите все девайсы

Выключите телевизор
В восьмом пункте мы советуем вам оставить для фона какой-нибудь прибор, который может производить «белый шум». Здесь именно важно чтобы вы слышали шум, но никак не видели мерцание монитора, это очень стимулирует работу мозга и не дает ему заснуть. Также эксперты провели исследования в ходе которых выяснилось, что это мешает выработке мелатонина — гормона, который отвечает за сон. К тому же не стоит забивать свои мысли информационным мусором, особенно перед сном, поэтому лучше всего выключить все приборы за полчаса перед тем, как отправится на покой.

Выпейте стакан теплого молока


Часто в фильмах мы видим, как детям на ночь дают стакан теплого молока. И это не просто так, ведь доказано, что молоко содержа аминокислоты в своем составе (триптофан), успокаивает организм. Триптофан преобразуется в мелатонин. Если вы плохо переносите молоко, советуем добавить в него пару капель экстракта ванили. Но если и это вам не нравится, попробуйте ромашковый чай.

Делитесь с друзьями =)
Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
wpDiscuz