Лучшие упражнения для похудения — ТОП-10

0 Comments

Было бы здорово будь у каждого дома все необходимые тренажеры или оборудование для тренировок, но, к сожалению, такую роскошь не все могут себе позволить. Если Вы это читаете, то значит: во-первых, хотите привести себя в форму, во-вторых, у Вас дома нет мини тренажерного зала. Именно для Вас мы составили топ 10 лучших упражнений для похудения. Все они весьма эффективны и в комплексе прекрасно заменят любой тренажер.

Ходьба

Любую тренировку следует начинать с ходьбы, а если погода за окном располагает, то лучше выполнять данное упражнение на открытом воздухе. В ненастную погоду не поленитесь перенести тренировку в домашние условия. При наличии лестницы, поднимаясь и опускаясь по нескольку раз, Вы повысите нагрузку на ноги, бедра и ягодицы, что улучшит эффект от тренировки. Дополнительный груз, взятый на плечи, также поможет повысить тонус мышц и поспособствует скорейшему похудению.

Горизонт на одной ноге

Главная функция упражнения – задействовать многочисленные мелкие мышцы-стабилизаторы для формирования Вашей фигуры.

Исходная позиция: корпус прямо, ноги расставлены чуть шире плеч.
Поднимаете одну ногу назад, при этом наклоняете корпус вперед до параллели с полом.
Напрягите ягодицы и живот. Удерживайте спину изогнутой.
Постарайтесь зафиксироваться в данной позиции на максимально допустимое для Вас время, после чего вернитесь в исходную позицию.
Повторите упражнение с другой ногой.

Планка

Данное упражнение направленно на сжигание лишнего жира в статическом положении тела. Дело в том, что пока вы неподвижно стоите в планке, на теле задействуются различные мышцы и это способствует снижению веса.

Следует принять упор лежа, как для отжимания, или согнуть руки в локтях аналогично позиции на фото.
Спину необходимо удерживать ровной, напрягая при этом мышцы живота.
В данной позиции постарайтесь продержаться не меньше 30 секунд. После небольшой паузы сделайте еще несколько подходов.

Скручивания на пресс

Упражнение относится к классическим и выполняется посредством поднятия корпуса и ног вверх. Находясь в верхней точке скручивания, прикоснитесь пальцами рук к пяткам. После возвращения в исходное положение повторите упражнение.

Подъем на ступеньку

Если в тренировочном зале для выполнения данного упражнения применяют гантели, то выполняя подъем дома, Вы с успехом можете использовать высокий стул и дополнительное отягощение вроде ранца с книгами.

Станьте одной ногой на возвышение, вторую оторвите от пола.
Поднимайтесь вверх.
Опускаете ногу обратно и возвращаетесь в исходную позицию.
Повторите упражнение для другой ноги.

Выпады

Очень полезный тренинг для ног в Вашу копилку программы для похудения. Существует множество его вариаций и все они весьма эффективны.

Выставьте ногу вперед по аналогии с позицией на фото.
Одновременно согните ноги в коленях до параллели с полом, в данной позиции начните опускаться вниз.
Вернувшись в исходную позицию, повторите выпад для другой ноги.

Отжимания

Данное упражнение является классическим и в дополнительном представлении не нуждается. Это оптимальный комплекс одновременной нагрузки на плечи, грудь, трицепс, поясницу, брюшной пресс и ягодицы. Поскольку для повышения метаболизма и сжигания большого количества калорий необходимо задействовать максимально много мышц – отжимания одно из самых результативных упражнений для снижения веса.

Отжимания с выпадом руки вверх

Классическое отжимание можно разнообразить десятками различных способов, не допуская приспособления организма к типичным нагрузкам. В подобном примере отжимания задействованы плечи, пресс и мышцы-стабилизаторы.

В процессе выполнения классического отжимания в момент, когда руки будут находиться в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно разворачивая корпус так, что бы тело образовало собой букву «Т».
Вернитесь в исходную позицию.
Выполните упражнение для левой стороны.

Приседания

Классическое упражнение задействует в работу целые сотни мышечных волокон, мелких мышц, а также квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодиц. Благодаря этому приседание остается одним из самых эффективных упражнений для снижения веса.

Станьте прямо и вытяните руки вперед. Держите спину выгнутой, а грудью поддайтесь вперед.
Отодвигайте бедра назад, как при попытке сесть на стул, ноги в коленях согните.
Опускаться следует максимально низко, насколько для Вас возможно.
Не забываете напрягать ягодичные мышцы.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Прыжок вверх с подъемом рук

При правильном выполнении упражнения задействуются мышцы плеч, рук, спины, пресса и ног.

Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите по швам.
Выполните прыжок вверх с одновременным поднятием вверх рук и широкой расстановкой ног, как на фото.
В исходное положение следует вернуться непосредственно из прыжка.

Для быстрого и эффективного результата количество повторений каждого упражнения должно составлять 8-15 за одну тренировку. А выполнять их следует 3 раза в неделю.