8 причин, почему человек остается голодным даже после плотного обеда

Чувство голода абсолютно нормально, если с последнего приема пищи прошло больше 4-5 часов. Однако если хочется есть постоянно, стоит задуматься о причинах такого состояния. Вполне возможно, стоит подкорректировать питание, физическую нагрузку или провериться на наличие некоторых заболеваний.

Долой хронический стресс

Постоянный завал на работе, нездоровая обстановка дома или череда экзаменов на учебе обязательно вызовут выброс кортизола – гормона стресса, расщепляющего энергетические запасы в организме и вызывающего чувство голода. Если стресс продолжается длительное время, то и голод будет присутствовать постоянно. Это может привести к привычке «заедать» негативные эмоции: еда способствует выбросу эндорфинов, являющихся естественными опиоидами и повышающих порог адаптации на какое-то время. Другими словами, от еды может развиться самая настоящая зависимость. Во избежание этого следует наладить свою жизнь или хотя бы стать немного «толстокожее».

Таблетки и пилюли

Есть некоторые лекарственные препараты, вызывающие чувство голода. К ним относятся антипсихотические средства (например, оланзапин), антидепрессанты (особенно амитриптилин), комбинированные оральные контрацептивы, глюкокортикостероиды и много других препаратов. Если после приема лекарств человек никак не может наесться, то лучше обратиться к лечащему врачу для получения консультации. Ни в коем случае нельзя самостоятельно изменять схему лечения.

Меньше смузи, больше твердой пищи

При соблюдении диеты многие специалисты рекомендуют включить в рацион смузи, чтобы перебить чувство голода. Однако нередко получается наоборот: излишнее употребление густых напитков только способствует повышенному влечению к еде. Дело в том, что жидкость, какой бы густой она ни была, через пищеварительный тракт проходит намного быстрее, чем твердая пища, и организм просто не успевает понять, что его покормили. Самым лучшим выходом из этой ситуации будет поддержание баланса между потреблением твердой пищи и смузи.

Дозированная физическая нагрузка

Упражнения в спортзале или на воздухе несомненно нужны, однако следует соблюдать меру. Для восполнения потерянных во время занятий запасов энергии необходимо употреблять жиры (растительные), а в качестве строительного материала – белки. Если до потери пульса бегать или «качать железо» и в то же время голодать, то долгожданное похудение придет быстро, но в компании язв, гастритов и других малоприятных болячек.

Отвлечься и поесть

На работе для приемов пищи необходимо отвлечься от постоянных дедлайнов и отчетов, минут 15 посвятить перекусу. Пусть это всего лишь небольшой бутерброд с куском колбасы, но жевать его нужно медленно, вдумчиво, запивать жидкостью и переключиться хотя бы на это время на приятные мысли. Если параллельно заниматься другими делами, то сигналы от центра насыщения будут перекрыты доминирующими очагами возбуждения в коре головного мозга, и человек не заметит, как съел гору пирожков и не наелся.

Нужно больше клетчатки

Растительные волокна отлично помогают усваиваться пище, так как являются благоприятной средой для роста и развития полезной кишечной микрофлоры. Также клетчатка довольно долго переваривается, значит, чувство сытости остается дольше. А если в рационе будут отсутствовать волокна, значит, все остальные вещества переварятся недопустимо быстро, и опять захочется есть.

Вода – источник жизни

Часто бывает так, что чувство жажды и голода слишком похожи, и их путают. Если организму не хватает воды, он может привлекать к этому внимание урчанием и ощущением пустоты в желудке. При возникшем чувстве голода стоит сделать несколько глотков какой-нибудь жидкости: возможно, именно это нужно.

Во всем виноват недосып

Нередко нормализация режима сна и бодрствования поможет наладить работу центров насыщения и голода. Ведь недостаток сна – тот же стресс, с выбросом надпочечниками кортизола. Важно найти проблему, из-за которой происходит недосып, и остальные недуги на удивление быстро прекратят давать о себе знать.

Ваше мнение, как нужно справляться с постоянным чувством голода?

Дата публикации статьи: 5.03.2020

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector