5 способов бросить курить

Прежде чем бросить вредную привычку, курильщики пробуют 30 методов, достигая результата лишь на 31. Увы, всё индивидуально. Тот приём, который сработает для десятка людей, может не подойти вам, и наоборот. Также вы можете выдумать свой манёвр, который покажет себя результативно для вас, но для ваших друзей окажется неудачным. Тем не менее ниже будут перечислены 5 способов бросить курить, которые доказали свою эффективность и результативность статистикой.

 

  1. Отыщите в себе «триггеры« и ликвидируйте их

Сперва, что такое «триггеры»? В нашем случае, это ситуации, которые буквально заставляют потянуться к пачке.

Вычислить их довольно просто. Рекомендуется записывать или запоминать каждый момент, когда вы закуривали. Вероятно, вы делаете это, не задумываясь, словно по графику. К примеру, «Выйти с коллегами покурить за компанию», «Закурить с утра под кофе» и тому подобное.  Хорошо, вы вычислили эти моменты. Теперь нужно найти им замену. Например, в случае если в привычку вошло закуривать под кофе, попробуйте пить чай. Или же перейдите на другие завтраки. Навряд ли вам пожелается курить под кашу.

Постарайтесь выработать план для каждой ситуации, которую сможете найти. Не получится бросить сразу, но вы значительно снизите никотин в организме, а это уже замечательно!

  1. Попробуйте иные удовольствия и увлечения

В самом деле, когда человек невероятно чем-то увлечен, он забывает даже о еде. Идеальный вариант — отпуск. Это сказывается отсутствием стресса и нервозности, провоцирующих тяге к курению.

Если возможности отправиться на райский отпуск нет, то попробуйте заняться спортом. Здесь отговорок быть не может.  Медицинские исследования доказывают, что занятия спортом или даже простой физкультурой отвлекают от мыслей о курении, поднимают настроение и способствуют самоконтролю.

  1. Придумайте, как бороться со спонтанным желанием

Побуждение к курению зачастую возникает спонтанно. Очень важно суметь выдержать ту самую паузу, при которой раскрывается острое желание закурить. Обычно, оно длится не более пяти минут. Подумайте, чем можно себя занять в этот невеликий промежуток времени. Со временем старайтесь делать это автоматически. Захотелось закурить — откусите яблоко, постойте в планке, отожмитесь. Вариантов море, поэтому вы всегда сможете занять себя в этот неприятный момент.

  1. Пейте молоко

Исследования, проведенные Университетом Дьюка в США доказали, что молоко заметно портит вкус сигает. 

Те же исследования показали, что есть продукты, которые, напротив, улучшают вкус курева. Таким образом, постарайтесь максимально ограничить себя от мяса, кофе и алкогольных напитков.

  1. Обратитесь к специалисту.

Сперва навестите терапевта. Возможно, он назначит вам лекарства, которые объективно блокируют рецепторы в мозге, связанные с никотиновой зависимостью. По итогу вы будете постепенно отвыкать от сигарет. Будьте внимательны, частое употребление медикаментов побуждает побочные эффекты, поэтому назначить их может лишь квалифицированный врач.

Совет: обратитесь к психотерапевту. Он проведет специальную терапию, которая выявит те самые причины, заставляющие вас потянуться к сигарете. Расскажет, как правильно подкорректировать образ жизни, чтобы снизить тягу к никотину.

 

И наконец, комбинируйте способы. Это поможет вам достичь успеха в разы эффективнее.

Дата публикации статьи: 24.10.2020

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector